Mi történik a szervezeteddel, ha különböző időpontokban fekszel le: miért fontosabb a rendszer, mint az időtartam

Lehet lelkiismeretesen betartani a bűvös 8 óra alvást, de ha ma éjfélkor, holnap kettőkor fekszel le, a szervezeted nem megfelelő pihenésként érzékeli, hanem egy mini jetlagként, ami felborítja az összes belső óráját.

A lefekvés rendszeressége nem pedantéria, hanem alapvető jelzés, amely több száz biokémiai folyamatot szinkronizál a szervezetedben – számol be a tudósítója.

A cirkadián ritmusok, amelyeket az agyban található suprachiasmatikus mag irányít, irányítják a hormonok (kortizol, melatonin) termelését, a testhőmérsékletet, a vérnyomást és a szervi aktivitást. Ha minden nap új időpontban fekszünk le, akkor ezzel pusztítást végzünk ebben a jól olajozott rendszerben, mivel arra kényszerítjük, hogy folyamatosan újraszervezze magát, ami rengeteg energiát igényel.

Fotó: Pixabay

Elsőként az éhség és a jóllakottság hormonjai – a ghrelin és a leptin – szenvednek. A zavart étrend által okozott egyensúlyhiányuk fokozott étvágyat vált ki, különösen a kalóriadús és édes ételek iránt esténként.

Lehet, hogy a késői alvás miatt csak egy óra alváshiányod van, de úgy hízol, mintha 24 órán át nem aludtál volna. A cirkadián ritmus megzavarása közvetlenül befolyásolja a kognitív funkciókat.

Tanulmányok összefüggésbe hozták a szabálytalan alvásmintákat a memória károsodásával, a koncentráció és a kreativitás csökkenésével. A kiszámítható regenerációs időtől megfosztott agy nem tudja hatékonyan „megtisztítani” magát a toxikus fehérjéktől, ami hosszú távon növeli a neurodegeneratív betegségek kockázatát.

A próbálkozás, hogy ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel, akár hétvégén is, fenomenális eredményeket mutatott: két hét után eltűnt az ébresztőóra-függőség, és az energia koffeines kilengések nélkül is elegendő volt egész napra. Az alvásmintád az a horgony, amely köré az egész anyagcseréd épül.

Még az étkezések és az edzések is hatékonyabbak lesznek, ha a szervezet számára kiszámítható időpontban történnek. A test szereti a ritmust és az ismétlődést, ez biztonságérzetet ad neki, és lehetővé teszi, hogy maximális hatékonysággal dolgozzon.

Nem kell reggel 6-kor kiugrani az ágyból, ha bagoly vagy. Találd meg a természetes lefekvési és ébredési idődet, és próbáld meg betartani 30-60 percen belül, akár szombaton is. Ez fontosabb, mint az ágyban töltött órák száma. A következetesség a pihentető alvás igazi titka.

Azzal, hogy egyszerre alszol el és egyszerre ébredsz, nem csak pihensz, hanem ráhangolod azt a finom belső mechanizmust, amely meghatározza egészségedet, hangulatodat és szellemi tisztaságodat.

Ez a legegyszerűbb, de legerősebb biohacking eszköz, amely mindenki számára teljesen ingyenesen elérhető. Csak add meg a testednek azt, amire a legjobban vágyik – a kiszámíthatóságot.

Olvassa el továbbá

• Miért sújtja a magány jobban az egészségedet, mint a cigaretta: Így válnak a társas kapcsolatok a legfőbb immunitásoddá
• Miért mondj le a cukorról, ha csalhatsz: Így járhatsz túl az ízlelőbimbóid eszén

---