Mit tegyél, ha székhez vagy kötve: egyszerű gyakorlatok, amelyekhez még edzőtermi forma sem szükséges

Valld be: ma este nem mész el az edzőterembe.

Egy hosszú irodai nap után az egyetlen erőd, hogy a kanapéra feküdj – számol be a tudósítója.

De mi van akkor, ha a több energia és a kevesebb fájdalom kulcsa nem a hősies erőfeszítésekben rejlik, hanem azokban a mozdulatokban, amelyeket itt és most, az íróasztal elhagyása és a kanapéról való felkelés nélkül is elvégezhetsz?

Fotó: Pixabay

A fő gondolat, amit el kell fogadni: minden mozgás jobb, mint a teljes mozdulatlanság. Nem az a célod, hogy izmot építs vagy 500 kalóriát égess el. A célod az, hogy felélénkítsd az elhasznált izmokat, beindítsd a vérkeringést, és jelezd a testednek, hogy még mindig él. Ezt még szűk szoknyában vagy pizsamában is megteheted.

Kezdd a legegyszerűbb dologgal, amit tehetsz – a légzéssel. Ülj egyenesen, és tedd a kezed a hasadra. Vegyen mély lélegzetet, érezze, hogy a hasa kitágul, a vállai nem emelkednek. Lassan lélegezzen ki. Ismételje meg ötször. Ez aktiválja a rekeszizmot, és javítja a napközbeni üléstől pangó vér oxigénellátását.

Ülés közben diszkréten megdolgoztathatja a lábait. Egyik lábát egyenesítse ki maga előtt, feszítse meg a combját, és tartsa 5-10 másodpercig. Lejjebb. Ismételje meg a másik lábával. Ez az egyszerű művelet megmozgatja a négyfejűizmokat és javítja a vénás kiáramlást – ez a legjobb megelőzése a láb elnehezülésének és az ödémának.

A hátad és a vállad számára van egy remek gyakorlat, amit a falnak támasztva végezhetsz. Lépj el az íróasztaltól, tedd a kezeidet vállszélességben a szélére, és végezz néhány fekvőtámaszt. Nem számít, hogy milyen mélyre menj le. A lényeg, hogy érezd, ahogy a felsőtested megnyúlik és megfeszül, ami a mozdulatlan állástól merevvé vált.

Otthon a tévé előtt szánj időt arra, hogy teljesen összeesel. Egy reklám vagy hosszabb párbeszéd alatt álljon fel, és járjon helyben, térdeit magasra emelve. Vagy végezzen 10-15 guggolást, még akkor is, ha azok sekélyek. Az izmaid és az ízületeid megkapják a szükséges rugalmasságot és erőt.

Ez nem edzés, hanem egy rituálé, ami segít a gondolkodásban és egyúttal munkát ad a karjaidnak. Egy hét gyakorlás után a nap végére megszűnt a szokásos zsibbadás az ujjaimban.

Ne várj a tökéletes pillanatra, egy különleges formára vagy egy motivációs fellángolásra. Használd ki azokat a perceket, amelyek már most is a napirendedben vannak. Egy telefonhívás, egy fájl letöltésére várakozás, egy beszélgetés szünete – ezek mind okok arra, hogy 30 másodpercet szánj arra, hogy a tested visszatérjen a természetes állapotába, a mozgás állapotába.

A tested nem egy súly, amit az ágyból a székbe kell cipelni. Ez egy mechanizmus, amely használat nélkül rozsdásodik. Ne hagyd, hogy megmerevedjen. Mozgasd meg, nyújtsd ki, erőltesd meg magad egy kicsit. Ezeknek az „apróságoknak” az összege végül felül fogja múlni azokat az órákat, amelyeket mozdulatlanságban töltöttél.

Olvassa el még

• Mi történik, ha az egészséges táplálkozás nem a kelkáposztáról és az avokádóról, hanem a megfizethetőségről szól: hogyan táplálkozzunk megfelelően anélkül, hogy a pénztárcánkat megkárosítanánk
• Miért pazaroljunk időt a reggelire, ha reggel nem vagyunk éhesek: érdemes-e egy sztereotípia kedvéért megtörni a bioritmust?

---