Miért nem szélsőséges a hideg zuhany, hanem edzés az erek számára: mi történik valójában a testeddel a jeges permet alatt?

Az edzésre úgy szoktunk gondolni, mint a megkeményedett rozmárok hősies gyakorlatára, de a lényeg nem a bravúrban, hanem egy egyszerű biológiai mechanizmusban rejlik, amely mindenki számára elérhető a saját fürdőszobájában.

A hideg víznek való rövid kitettség a leggyorsabb módja annak, hogy a szervezet jelezze a szervezetnek, hogy itt az ideje, hogy a robotpilóta üzemmódból éberségre és alkalmazkodási módra váltson – számol be a tudósítója.

Az érrendszered ilyenkor gyorstalpaló tanfolyamot tart a stresszkezelésben. Hideg felszín alatt az erek élesen összeszűkülnek, a vért a létfontosságú szervekbe küldik, majd már meleg törölköző alatt kétszeres erővel kitágulnak, igazi tornát rendezve a hajszálerek számára.

Fotó:

Ez a kontrasztanyagos „pumpa” javítja a mikrokeringést és tonizálja az érfalakat. Az immunválasz is enyhe lökést kap.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres rövid távú hideghatás növelheti bizonyos immunsejtek, például a monociták és a limfociták szintjét. Ez nem jelent garanciát minden betegség ellen, de ésszerű „ráhangolódást” jelent a védelmi rendszereknek, amelyek gyakran elalszanak a kényelmes környezetben.

Én személy szerint harminc másodperccel kezdtem a rendszeres zuhanyzás végén, és az első érzések közel álltak a pánikhoz. De néhány hét elteltével ezt a furcsa érzést felváltotta egy több órán át tartó, szokatlan tisztaság és energiakitörés.

A bőröm egyébként megszűnt száraz lenni, mintha a hideg miatt a faggyúmirigyek másképp működnének. A lelki hatások gyakran felülmúlják a fizikaiakat.

A kisebb kellemetlenségek önkéntes leküzdése napi szinten megtanítja az idegrendszeredet arra, hogy nyugodtabban reagáljon a mindennapi stresszhatásokra. Szó szerint edzed az akaratodat azzal, hogy a napot egy apró, de legyőzött nehézséggel kezded, ami megadja az egész napra az alaphangot.

A legfontosabb szabály a rövid időtartam és a rendszeresség. Nem kell tíz percig jeges víz alatt állni, csak egy-három percig.

Kezdd meleg vízzel, és inkább hirtelen válts hideg vízre, mint jeges vízre, hagyd, hogy a tested hozzászokjon. A célod az, hogy felfrissülj és felélénkülj, nem pedig az, hogy hipotermiába és reszketésbe kergesd magad.

Hallgass a testedre! Ha beteg vagy nagyon fázol, halaszd el a hideggel való kísérletezést.

Ez egy gyakorlat egy egészséges ember számára, aki még erősebbé akar válni, nem pedig egy kezelési módszer. Mint minden törekvésben, a fanatizmus itt is ellentétes eredményekhez vezet.

A hideg zuhany nem büntetés, hanem egy gyors párbeszéd a saját testünkkel a hőmérséklet nyelvén. Felébreszti a szunnyadó erőforrásokat, emlékeztetve a testet ősi alkalmazkodóképességére. Csak egy perc jobban újraindíthatja a reggeledet, mint egy második csésze kávé.

Olvassa el még

• Mit tegyél, ha székhez vagy kötve: egyszerű gyakorlatok, amelyekhez még tornatermi forma sem szükséges
• Mi történik, ha az egészséges táplálkozás nem a kelkáposztáról és az avokádóról, hanem a megfizethetőségről szól: hogyan táplálkozzunk megfelelően anélkül, hogy a pénztárcánkat megkárosítanánk

---